我国已进入高龄化社会，但有许多年长者常饱受失眠困扰。医师指出，失眠不只是睡不好、精神不适而已，长期慢性失眠可能代表有其他需要治疗的疾病，可能严重影响健康。建议可由「健康睡眠行为」及助眠食物，大幅改善失眠梦魇。
慢性失眠 安眠药小心成瘾
失眠症，指的是1星期有3天以上睡不好，且连续3个月都是这种情形，造成头脑不清楚、疲倦、不容易开心及负面情绪增多。而老年人慢性失眠，常见晚上入睡难，或早晨醒太早，且无法重新入睡。
虽然安眠药可缓解慢性失眠症状，但非唯一选择，因长期用药仍有抗药性、依赖成瘾风险，建议可先由睡眠行为改善，若失眠还是很严重，或是合併有身心疾病的失眠，则可在医师的指导下谨慎地、较为长期地使用助眠药物。马上点击查看抗失眠中药
治癒失眠 医师评估最重要
失眠其实只是一种症状表现，医师评估最重要。失眠原因很多，可能是老化的生理变化、慢性病（如高血压、糖尿病）及治疗药物的影响，或是老人忧鬱症、失智症、睡眠呼吸中止症及胃食道逆流等。初次失眠就诊，不要急著请医师开安眠药，应给医师充份时间来诊断是何种病因，再对症下药，失眠也会跟著改善，甚至可被治癒。而某些疾病，例如睡眠呼吸中止症，如贸然给安眠药，反而可能使疾病加重，不可不慎。
年长者要找回睡眠力，建议可先从生活中「健康睡眠行为」做起。且平日应养成规律运动习惯，并多摄取4大助眠食物，以帮助改善失眠症状：
4天然助眠食物 一夜好眠
1.天然助眠剂／色胺酸
大多数含有蛋白质的食物中，常含有丰富的色胺酸。包括牛奶和天然乳製品：优酪乳、优格。豆鱼肉蛋类：天然黄豆製品、鳕鱼、鲑鱼、鸡蛋等。另外，全榖杂粮类和坚果类：全麦吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、开心果等食物。还有特别是火鸡肉、香蕉、和蜂蜜，更含有较多的色胺酸，建议可以每日适量常食用，促进夜晚良好睡眠。
2.助眠好帮手／维生素B群
富含维生素B 群的食物，包括全榖类、小麦胚芽、坚果、啤酒酵母、蛋、绿色的多叶蔬菜等，建议每日的三餐都能适量均衡摄取，美味健康又能有益睡眠品质。
3.舒缓兼放鬆／矿物质钙、镁
可从芝麻、牛奶中摄取钙质，帮助稳定情绪、放鬆肌肉。含钙较多的食物有牛奶、小鱼乾和深绿色的蔬菜。另外，香蕉富含矿物质钾、镁，更可帮助安定神经、减少夜晚发生抽筋。含有较多镁的食物，有香蕉、芝麻、坚果、葡萄乾等。马上点击查看抗失眠中药
4.调节睡眠／褪黑激素
含有褪黑激素的食物包括：燕麦、甜玉米、米、薑、番茄、香蕉、大麦等，另外，海带、黄豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麦芽等食物，也有助于增加褪黑激素的合成，建议每日可适量摄取，分配在三餐中食用，更能改善睡眠品质，一夜好眠到天亮。
健康睡眠行为 放轻鬆入睡
1.不要在白天就躺在床上。
2.不要经常睡午觉，有时候午睡太久就会影响到夜间睡眠。
3.不要企图早睡或赖床，每天最好在相同时间入睡与起床。
4.咖啡或茶叶最好在早上使用，中午以后则禁止饮用。
5.不要看手表跟时钟。
6.躺在床上30分钟后，如果没有入睡的话，就起床做些轻鬆的活动。马上点击查看抗失眠中药
7.每天养成规律运动的好习惯。
8.在睡觉之前1小时，不可以大吃大喝。
10.改善卧房环境至非常舒适的程度，以利正常入睡。
