老是爱翘脚、站三七步，小心骨盆歪斜找上门，使恼人的便祕、胀气上身；甚至进一步增加脊椎神经负担，引起腰痠背痛等不适症状！想要摆脱骨盆歪斜该怎么做呢？善用常见的宝特瓶当道具，就是省钱、省力，又能辅助矫正不当姿势的好方法！

骨盆歪斜了吗？有这3症状要注意

为什么骨盆歪斜会带来这么大的健康影响呢？这是因为骨盆在受力不平均下，人体腰椎会产生代偿性的侧湾、旋转，导致腰椎处于不稳定状态，但是又必须不断承受上身压力。长时间下来，便容易加遽腰椎、肌肉负担，让痠痛、肢体麻木等症状找上门。IYASHINO 关节肽-强固灵活不卡卡

且值得注意的是，若民众此时仍未留意其严重性，一旦当骨盆底肌群失能，除了会造成疼痛不适外，严重更可能会因此影响大小便功能，其危害不容小觑！因此，民众若发现自身出现下列3大症状时，就要当心可能已有骨盆歪斜的问题：

左右臀部高度不对称：

穿裙、裤时，腰线有前后不对称、左右歪斜的情况。且臀部在人体趴著未出力的情况下左右高度不一、呈现一高一低时就要当心。

明明没有抬重物，却老是常感腰痠背痛，就要留意可能是姿势不良，导致骨盆歪斜，脊椎、腰部肌肉受力不当引起。

在均衡饮食且未食用不洁食物的情况下，经常性出现腹胀、便祕、解便困难问题者也要多加留意。IYASHINO 关节肽-强固灵活不卡卡

若真不慎已有骨盆歪斜症状，又该怎么办才好呢？除了平时养成良好的坐姿、不翘脚外，日本知名美体曲线雕塑家Micaco、自由写手山守麻衣在联合著作《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》一书中提到，善用宝特瓶当道具来进行矫正操，就是很好的自我保养方式：

步骤1：站立，脚尖併拢，让「脚跟」、「臀部」、「肩胛骨」、「后脑」4个点位在同一直线上。双膝稍上方处夹住一个装了一半水的宝特瓶（500ml容量），腹部和臀部绷紧。

步骤2：脚跟上下抬起10次。

步骤3：脚跟抬起第10次时，维持这个状态10秒钟。一天做一组即可。IYASHINO 关节肽-强固灵活不卡卡

动作重点：抬起脚跟的瞬间，膝盖向外打开，大腿使力，彷彿要夹扁宝特瓶的后半部一样！

【小叮咛】：

最后要提醒的是，以上方式只是简易的自我检视、保健秘诀。若民众怀疑自身有骨盆歪斜问题，仍建议应适度寻求专业医师的协助釐清病因、对症治疗，再配合上述方式较有保障，也能发挥更大改善成效。