乳癌别忧鬱！不仅是女性癌症发生第一名，并且是单一性别、单一器官罹患人数最多的癌症。透过9种抗忧鬱饮食，包括菠菜、樱桃、香蕉等，以及有氧运动，有助赶走忧鬱的阴霾，对抗病魔！
早期乳癌高达3成复发或转移 心理压力更巨大
即便是早期乳癌，仍有高达3成患者将面临复发或转移。乳癌依肿瘤大小、淋巴结的转移程度可分为四期，若及早发现病灶，第一期乳癌的5年存活率高达 95%。然而即使手术切除后5年、10年甚或以上，乳癌转移或复发的风险却是病人长久要面对的梦魇。格恩美养颜胶囊 – 月经失调
乳癌复发又可分为「局部复发」与「远端转移」（以肝、肺、骨头、脑部居多），晚期远端转移的5年存活率可能不到30％。也因为如此，乳癌患者在得知转移或复发时的心理压力与恐惧往往比初次罹癌还大。
乳癌病友需要更大的力量，陪伴她们走出人生幽谷
根据国际调查，每3名转移性乳癌患者就有1人曾经历重度忧鬱、焦虑，6成以上对于自己因为疲惫、疼痛而无法维持正常生活感到自责、内疚。乳癌病友在心理调适、自我价值建立、社会融入等方面，需要更大的力量陪伴她们走出人生幽谷，而这些力量正是来自生活在她们周遭的亲友、邻居、同事甚或是陌生人。
乳癌病友可以搭配适当的饮食，让自己吃得健康，也赶走忧鬱的阴霾：
- 莲子：莲子中含有醣类、维生素B群、钙、镁、色胺酸、酪胺酸等营养素，能舒缓我们的情绪，让压力消失于无形。
- 香蕉：香蕉是抒压的好食物，不但具有多种抒压成分，如色胺酸、醣类、维生素B6、维生素C等，此外还富含有膳食纤维，能一併解除因压力所引起的便祕问题。不过要特别提醒大家，空腹时最好别过量食用香蕉，以免造成肠胃消化不良。
- 菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧鬱情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
- 葡萄柚：葡萄柚中含有高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在製造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
- 樱桃：被西方医生称为自然的阿斯匹林，因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够製造快乐。美国密西根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候，吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
- 深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧鬱药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
- 奇异果：奇异果的维生素C含量高，面对压力时，消耗的维生素C比平常多8倍，每日补充2颗奇异果，有助增强代谢力和脑中神经化学物质，能抗忧鬱。
- 糙米：糙米含丰富维生素B群，缺乏维生素B群，易有头痛、身体疲累等，每日吃1碗糙米，可补充维生素B群，能使精神变好，并有助于情绪控制。
- 蛤蛎：蛤蜊中含有「硒」，可代谢脂肪酸过氧化物，减少有害自由基产生避免忧鬱，硒来源多为海鲜，摄取不足易情绪低落。
乳癌病友动起来 有氧运动抗忧鬱
建议适度进行「有氧运动」有助抗忧鬱，但是要注意病人身体状况之个别差异与身体限制，可进行有氧运动5-10分钟，再慢慢延长时间暖身与缓和运动，因应癌症病友的差异而调整。格恩美养颜胶囊 – 月经失调
有氧运动属于全身性的大肌肉运动，而且著重在下半身，使用到的肌肉群以大、小腿的大肌肉群为主。研究数据发现，只要是有氧运动对于忧鬱症患者症状缓和都有效，像是慢跑、游泳、飞轮、有氧舞蹈等，都是非常好的选择。
有氧运动除了一般的运动带给身体健康的功能外，对于轻度和中度的忧鬱症患者，具有良好功效，因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制的助益大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。而且在持续长时间的中高强度身体活动时，最大心跳率会达到百分之六十到八十，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉浸在愉悦的心情中，有助于抗忧鬱症。
此外，喜爱运动的人都知道，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对忧鬱症都有辅助治疗的帮助。
