好不容易结束加班，回到家洗好澡、明明累的半死，却还是忍不住打开电视、赖在沙发上追剧？或是，拿手机狂追刷脸书、IG动态、Youtub视频？上述情境是不少人的生活常态。为什么你我都知熬夜伤身，会影响隔天工作表现，却还是舍不得睡，每天乐此不疲，甚至一不小心就通宵到天亮呢？
每天舍不得睡？原来热爱通宵熬夜是一种「补偿心理」
其实，近来中国就创造了一个专有名词「报复性熬夜」来泛指上述情境。该说法提到，民众之所以会有这样的现象，主要是因为现代人白天往往工作太忙、事情太多。由于早上时间都被别人占去，到了晚上才能喘息，有自己的时间；总感觉早睡好奢侈、好浪费时间，而晚上就舍不得睡觉的一种报复行为。德鹤堂红景天元气饮 – 抗疲劳
但这样的行为，真的是一种报复心态吗？其实「报复」这2个字用的有点太重了。以心理学角度来看，这应该算是一种「补偿心理」，主要是因为人体为了维持正常心理健康，而出现的一种平衡结果。
「补偿心理」是由知名心理学家安娜•佛洛伊德（Anna Freud）提出的，她认为补偿心理是人体自我的一种防御机制。由于人处于社会化环境时，常必须迫使自己在他人面前，呈现符合社会既定形象的样子。但即使再怎么努力，人终究会有力有未逮情况发生，而为了补偿自己的失落感，便容易在下意识做一些事情来让自己感到满足、代偿难受情绪。
像是，融入电视剧、小说的剧情，将自己投射到故事主人翁中跟着主角大哭、大笑的行为，就是一种藉由和主角一同体会情感上的酸甜苦辣，达到宣泄自身压抑情绪的一种方式。因此，适度透过以上方式，其实对于民众纾压、放松并无大碍。
习惯每天偷一点睡眠时间，让自己放松？小心松过头反不利身心健康
但值得注意的是，对于忙碌的现代人来说，普遍有工作时间长的问题，拥有自己的独处时间实属不易，因此更容易导致上述情境的发生。尤其是，本来就作息不正常的轮班工作者、医护人员，以及24小时on call的记者、工程师、全职妈妈等职业上更是常见。德鹤堂红景天元气饮 – 抗疲劳
因此，以上族群一到夜深人静、没人打扰时的夜晚时，很容易就会因想拥有更多
属于自己放松、解脱的时间，而不小心熬夜熬过头。如果当事人又没有妥善控制自己的行为，便容易从每天偷一点睡眠时间放松，演变成彻夜未眠、通宵熬夜的窘境，反不利身心健康。
抒解生活压力这样做才健康！精神科医师公开3大秘诀
建议民众不妨可用设立闹钟的方式，规范自己到了一定的时间点，比如，最晚半夜12点半、1点，就要停止手边动作，准时上床就寝。或是，谨记以下3大秘诀来加以调整，就是有效防止以上情形发生，又能有效抒解生活压力的好方法：
回归正常作息：
尽量养成准时就寝的习惯，若真的有难以入睡的问题，建议可尝试培养属于自己的睡眠仪式。例如，睡前什么都不做，听一首舒眠的轻音乐；或进行3～5分钟的腹式呼吸／正念呼吸、冥想等，都是帮助放松，让自身更易进入睡眠模式的方法之一。
避免补偿心理：
试着找出白天的压力源加以排除，像是职场问题，可试着软性与同事或上司沟通反应。或是向亲友诉苦、聊聊天；或是，进行一项自己喜爱的运动，也都是能帮助放松、避免出现补偿心理的好选择。
减少压力累积：
虽然适度的压力有激发潜能、帮助人体成长的作用，但适度减少压力累积对于身心健康维持也很重要。建议民众面对压力时，可以透过下列方式来找回幸福感：
正向思考：
以正面、会带来好结果的方式去思考，换句话说，就是透过思考，去实现乐观的想法与能量。
累积幸福扑满：
所谓的「幸福扑满」，指的就是平时多做些能让自己开心的事。比如，午餐时间找家喜欢的用餐地点，享受一个人悠哉用餐的时间；下午给自己10～15分钟喝杯咖啡／茶的时间放松；办公、生活空间放些能让自己看了开心的纾压小物等，都是帮自己累积幸福扑满的方法。德鹤堂红景天元气饮 – 抗疲劳
小叮咛：
最后，想要避免陷入白天精神不佳，夜晚却亢奋失眠、忍不住补偿性熬夜的恶性循环中。民众平时就应尽量保持正常的身新生活，养成每日定时就寝、起床的习惯，并培养喜爱的运动或休闲兴趣，就是既能陶冶身心、有利纾压、放松的好方式。
