更年期妇女千万别小看骨松问题！事实上，女性更年期除了需面对恼人的盗汗、潮红等更年期症候群，随着年龄增加，骨质、骨密度在雌激素剧烈减少下，更会像溜滑梯一样快速流失。因此，预防更年期阶段骨松上身并维持生活品质，除了日常饮食加强补钙外；平时养成规律运动的习惯，来增加肌肉强度，促进造骨细胞活性，就是成功养肌保骨的关键！
女性更年期骨质易流失？雌激素分泌量减少是关键
为什么女性更年期骨质容易大量流失呢？其实是因为妇女在更年期阶段，卵巢会因老化而衰竭、退化，导致人体内的雌激素含量急遽减少。而雌激素除了有促进排卵的功能外，同时也兼负有抑制破骨细胞活性的作用。所以当雌激素分泌量快速降低时，女性体内的破骨细胞活性便会因此增强，使其骨质流失速度比男性还快出许多。IYASHINO 关节肽 – 减少关节不适与僵硬感
根据老年医学会统计，台湾地区65岁以上的老人有1／9的骨质疏松发生率，但65岁以上的女性，每4人就有1人患有骨松症，十分惊人。若妇女朋友平时又未加以留意补充钙质、适度锻炼肌力的重要性，未来罹患骨质疏松症的风险自然也就越高。
防骨质疏松症上身快来学这5大变化动作
因此，平时做好自我保养、积极防范非重要！日本知名妇产科医师相良洋子在与美体教练山冈有美共同著作的《活力迎接更年期，下半生更健康：强化饮食、运动与睡眠》一书中就分享到，除了饮食适度补钙外。平时不妨可适度透过下列运动，给骨骼一些负荷，使骨骼的形成变活泼，来强化肌肉与骨骼，达到预防骨质疏松症的好处：
有氧运动
利用包含各种动作的有氧运动，愉快地活动身体。配合自己喜欢的音乐来运动，会更有乐趣。以总共进行15∼20分钟为目标。
动作1／行进：
从原地踏步开始。
动作2／抬腿：
接着动作加大，边走边抬起大腿，并用两手轻轻拍打抬起的大腿。IYASHINO 关节肽 – 减少关节不适与僵硬感
动作3／V字踏步：
用步伐来写英文字母V。1.右脚往右斜前方踏出；2.左脚往左斜前方踏出；3.右脚回到原位；4.左脚也回到原位。
