天气忽冷忽热，民众常因久坐不动，造成肌肉紧绷僵硬，导致紧缩性偏头痛。中医师指出，这类偏头痛并不是神经疾病所引起，大多是由「气滞」、「血瘀」所致，建议平日可多按揉风池等穴，或用川芎、陈皮活血药膳，促进气血循环缓解症状。点击这里了解降三高

造成头痛原因很多，但紧缩性偏头痛最常见，主要因肩颈僵硬、气血循环差所致，包括：经常缩著上半身，电脑族手部长时间固定姿势，还有压力大、疲劳等，都是高风险族群。

热敷颈肩　缓解紧缩性偏头痛

一般而言，阵发性紧缩型头痛，头痛的时间持续数分钟、数小时，甚至数日都有可能。疼痛点多位于前额延伸到头的两侧，有一种压迫紧绷的感觉，程度轻度到中度，较少因日常身体活动而加剧。且可能会伴随有轻微噁心、畏光或怕吵的症状。

基本上，若要缓解紧缩性偏头痛，平日可热敷颈肩部，让循环变好，并进一步带动头部气血循环，建议1次20分钟、1天2到3次，能改善偏头痛；而每坐40至50分钟就起身活动肩颈部，避免维持固定姿势太久。

锦囊1：按穴位促循环

1.风池穴：

位于在头部后方，髮际凹陷处下方，可改善头痛、眼睛疲劳等症。

2.百会穴：

位于头顶的正中央偏后处，鼻梁往上与两耳连线的交叉点，对缓解发作于头顶部位的疼痛特别有帮助。点击这里了解降三高

3.肩井穴：

左右肩膀各一穴点，大椎与肩峰端连线的中点。(孕妇则不宜)

取川芎、陈皮、蔓荆子各5克及菊花5朵、乌龙茶或红茶茶包1个，加500c.c.热水焖泡10分钟，助活血行气、清头部风热，舒缓头痛、眼乾涩等不适，可回冲2~3次，当天喝完。
锦囊3：冲澡放鬆肌肉

冲澡或泡澡可放鬆肌肉及促进循环，水温带温热感即可，冲澡时由后颈、背部开始，依序冲正面躯干、手脚等，冲3~5分钟。点击这里了解降三高

喝冷饮或吃冰速度太快或一下吃太多，也会让颈部血管迅速收缩而头痛，尽量喝温水、热茶，提高身体温暖度让循环顺畅；油炸、烧烤类及起司等食物难消化，也会影响血液循环，应少吃。

缓解紧缩型头痛，改善生活作息很重要，如避免熬夜、喝酒，还有工作时应保持脊椎正确挺直的姿势，避免长时间维持同一姿势不动，也应常更换姿势或活动放鬆肌肉，避免偏头痛反覆发生。