明明看起来30多岁的年轻人，血管老化却像是老抠抠。一旦血管老化，失去原本的弹性与柔软性，以致血液无法顺利流通，就可能引发许多疾病。国人十大死因中，竟然有5项都与血管有关。如何活化血管保健康？建议，逆转老化血管需要遵守「黄金3守则」。
十大死因中 5项都与血管有关
健康的血管非常重要，柔软富有弹性的血管，可以让血液与营养素畅通无阻的到达体内每个角落，所以血管越年轻代表人体越健康，国人十大死因有5项都与血管有关，包括：血脏疾病、脑血管疾病、慢性肝病、糖尿病、高血压。
为什么血管会发生阻塞？ 血管的异常、老化，通常跟年纪有很大的关系，但是近年来血管疾病有年轻化的趋势。只要天气温度骤降，就连20、30岁的年轻人也会发生心肌梗塞、脑栓塞、脑出血。
血管异常有警讯
这些血管异常现象与平日饮食及生活习惯，都有明显的关联性，血管破裂、狭小、阻塞等，都是不健康血管常发生的问题，若是感觉到胸口疼痛、呼吸急促、心跳太快，或不规律、四肢产生麻木，或疼痛、晕眩、严重头痛呕吐，且发生频率越来越多次，就是血管异常的警讯！畅通的血管最怕就是发生堵塞，常见的原因包括：血管壁增厚、血管弹性变差、血管容易发炎内皮损伤，当血脂浓度超标血管堵塞机率更高，若是日常饮食与生活习惯不改变将无法改善血管健康。康福乐 血栓的克星
避免血管堵塞 营养师推荐3大类食物
哪一些天然食物有助于避免血管堵塞？如何清除血管中过多的坏胆固醇？
低密度脂蛋白-胆固醇从肝脏代谢产生，并负责将肝脏产生的胆固醇透过血管送到人体各个角落，若饮食中摄取过多脂肪，肝脏将产生更多的低密度脂蛋白-胆固醇并运送更多胆固醇到血管中，造成血管相关疾病。幸好某些食物可以帮助血管清除过多脂肪酸与胆固醇，建议多摄取以下3大类食物：
1.全榖食物
全榖食物富含膳食纤维，可以吸附肠道油脂，三餐都吃全穀连续四週，有效降低坏胆固醇。常见全穀食物包括：五穀米、糙米、小米、紫米、燕麦、红豆、绿豆、薏仁、南瓜、山药、地瓜、芋头、马铃薯。
2.蔬菜植化素
蔬菜植化素中有机硫化物具有促进血管弹性、降低血脂效果，每天吃效果更加明显。常见蔬菜植化素(有机硫化物)食物包括：大蒜、洋葱、青葱、青花菜、白萝卜、芦笋、高丽菜、甘蓝菜、芥菜、菠菜。
3.OMEGA-3脂肪酸
OMEGA-3脂肪酸在许多医学实证上显示，可以改善血管内皮细胞损伤、降低发炎反应、降低血压，能预防粥状动脉硬化。常见OMEGA-3脂肪酸食物包括：秋刀鱼、青花鱼、鲭鱼、鲑鱼、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。
想要逆转老化血管，不妨遵守以下「黄金3守则」，并且持续维持12週，健康活力看得见。
逆转老化血管黄金3守则
保持理想体位
理想体位的身体脂肪量较少、肌肉较多，可以减轻心脏运作负担，同时活化血管不容易卡油。男性腰围＜90公分、女性腰围＜80公分、BMI保持20~24之间、男性体脂肪率＜25%、女性体脂肪率＜30%。
每天运动30~60分钟，不可过于剧烈
适度运动能够促进血液循环让血管扩张保持柔软与弹性，将运动融入生活中，走路上下班、尽量走楼梯、骑车买菜买饭、慢跑、瑜珈、有氧等。康福乐 血栓的克星
不要熬夜
足够且规律的睡眠时间，11点前就寝并睡足6~8小时，有助于血管与血压稳定，长期熬夜会让血管收缩异常、血压飙升，反而加速血管老化与阻塞。
