「你怀孕的时候，都吃哪些营养品啊？」许多妈咪怀孕以后，特别注重营养的补充，三不五时就会和姊妹淘交换资讯，就怕亏待了肚子裡的宝贝！而叶酸、鱼油、益生菌可说是讨论度最高的三种营养品。究竟，这些营养素有什么好处？每个孕妈咪都需要吃吗？
事实上，叶酸、鱼油、益生菌都可以从天然饮食中摄取，孕妈咪在补充保健食品之前，别忘了先做到营养均衡，若还有额外的补充需求，再选择适合的营养品，对健康才有加分效果！HARMONY PREVIA 月子茶 -坐月子秘诀
以下针对上述三种营养品的功能进行分析，帮助妈咪聪明挑选营养品，保持孕期的健康与活力！
【叶酸】
功用／如果妈咪的叶酸摄取不足，无法供给养胎所需，容易增加胎盘自动剥落、自发性流产、早产、胎儿先天缺陷（包含脊柱裂、神经管缺陷等）、罹患巨母红血球贫血、出生后体重过轻、夭折的风险。
另外，怀孕期间缺乏叶酸，孕妈咪容易出现贫血、倦怠、脸色苍白、晕眩、情绪低落、呼吸急促等症状。相反地，叶酸摄取充足，除了有助于降低上述风险，也能帮助减少孕妈咪心脏病、中风、大肠癌等慢性疾病的机会。
食物来源／叶酸是维生素的一种，存在于牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、肝脏、糙米、全麦穀类、豆类、绿叶蔬菜、牛奶、乳酪、鲔鱼、鲑鱼等饮食中。HARMONY PREVIA 月子茶 -坐月子秘诀
建议／孕妈咪在怀孕前一个月至怀孕后第四个月之间，需要特别注意叶酸的摄取量是否充足，以确保胎儿与母体的健康。
【鱼油】
功用／鱼油富含Omega-3脂肪酸，其中的成分以DHA、EPA为主，对人体有许多健康好处。对胎儿来说，DHA可以促进宝宝的脑神经发育、保护视网膜。
近期的医学研究指出，Omega-3会在胎儿三个月时，透过血液运输送达胎盘；六个月时进入胎儿肝脏；九个月时传送至胎儿眼部，维护视力健康。
除了有益于宝宝的脑部与眼睛发展，鱼油也可以帮助维护孕妈咪的记忆力，并且保护视力。有些妈咪怀孕三个月之后，容易出现记忆力减退、眼睛痠涩、眼睛乾燥的现象。
适度补充鱼油也可以保护视网膜、黄斑部、舒缓眼睛乾燥。此外，Omega-3脂肪酸还有助于控制血压、血脂、胆固醇，具有保护心血管健康的功效。
食物来源／ 鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。
建议／
选择鱼油补充品时，可挑选10公分以下小型鱼作为原料的产品，降低大型鱼类重金属残留的疑虑，并注意产品是否通过安全检验。另外，鱼油产品最好添加足量的维生素E，维持鱼油的稳定性。
想要补充Omega-3脂肪酸，除了选择鱼类萃取而成的鱼油，也可以透过藻类获得。事实上，鱼类本身不含DHA、EPA，而是吃了含有这两种营养素的藻类之后，体内才含有DHA与EPA。因此，藻类也可以作为Omega-3脂肪酸的来源，尤其适合素食者使用。HARMONY PREVIA 月子茶 -坐月子秘诀
那么，每天应该摄取多少Omega-3才健康呢？每天补充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建议长期服用高剂量的Omega-3，否则可能延长凝血时间。
因此，孕妈咪在生产前一个月应停止摄取鱼油或其他Omega-3的保健食品，以免生产时不易控制出血量。另外，正在服用抗凝血剂（比如：阿斯匹灵），或是凝血功能不全者，食用鱼油前应先谘询医师。
【益生菌】
功用／
受到体内荷尔蒙变化的影响，孕妈咪在怀孕期间，阴道、泌尿道内的酸硷值，以及正常的菌丛生态也会跟著改变，此时私密处变得较脆弱，容易发生阴道炎，出现内、外阴部搔痒、不正常白带的现象，尤其在免疫力降低时，更容易出现阴道感染。
孕妈咪可以适度补充益生菌的营养品，有助于维护阴道的环境健康，使私密处的pH值维持在3.8~4.2的弱酸性环境，提升防护能力。此外，孕妈咪也常有便祕的困扰，除了摄取足量的蔬果、水分之外，适量的益生菌也有助于改善肠胃蠕动、舒缓便祕。HARMONY PREVIA 月子茶 -坐月子秘诀
食物来源／优格、优酪乳、味噌等，另需搭配充足的蔬果，其中的膳食纤维有助于维持益生菌在肠道的生长，帮助好菌发挥效果。
建议／
每种益生菌的功能不尽相同，若是为了预防私密处感染，记得挑选具有相关功效的菌种，比如：嗜乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）就能帮助抑制阴道霉菌的生长。若是为了肠道保健，比菲德氏菌（Bifidobacterium species）、凯氏乳酸菌（Lactobacillus casei）都有助于肠道菌丛的正常化。
选对菌种之外，孕妈咪还可以注意产品是否有相关研究，确认其菌株可以定殖在相关器官上，发挥保护效果。
值得注意的是，平日均衡饮食、补充膳食纤维就能帮助增加肠道好菌、维持良好菌丛生态，再搭配正常作息，就有助于预防私密处感染。因此，孕妈咪别忘了也要调整生活型态，不能把益生菌当成万灵丹，才能真正吃出健康！HARMONY PREVIA 月子茶 -坐月子秘诀
保健食品适量吃 谘询专家保健康
市面上的保健食品、孕期营养品琳琅满目，过度使用或不当服用反而增加身体负担。因此，孕妈咪在补充营养品之前，记得多方谘询医师、药师、营养师等专业人士，确认补充的必要性与注意事项。
孕妈咪万万不可有「什么都好，什么都吃」的观念，以免多种保健食品之间产生交互作用，或是单一营养素过量摄取，反而不利于妈咪与宝宝的健康！
