爬楼梯时总觉得膝盖隐隐作痛，走路、伸懒腰关节还会不时发出喀啦喀啦声，尤其一旦变天，关节不舒服的症状就更加明显。想要照顾好关节，许多人都会选择补充葡萄糖胺，不过，只补充葡萄糖胺真的够吗？想让葡萄糖胺护关节功效发挥最高cp值，还要补充3大营养素！
预防关节炎 首要维持健康软骨、关节液！
人体两块骨头连接处就称做关节，这之间充满了关节液和关节软骨作为缓衝，让关节活动时不会「骨头撞骨头」。然而，随著年纪增长、运动过度、久坐、肥胖或其他不良的生活习惯都会磨损软骨、加速关节老化，软骨逐渐变薄、变粗糙、关节间的空间减少，久而久之便会消耗掉软骨该有保护功能，进而导致关节炎。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡
当关节发炎，关节软骨和下面的骨骼会被磨损、破裂，严重时骨头和骨头还会直接摩擦、撞击，容易导致关节肿胀、变形，长时间活动或是长时间静止不动后，关节也会特别僵硬疼痛。
「葡萄糖胺」提供关节营养、修复软骨组织
前面提到保护关节、预防关节炎，首先要有健康的软骨和关节液，而「葡萄糖胺」正是提供关节组织养分，和修复软骨组织的重要营养素。
人体可以自行合成葡萄糖胺，它是合成关节液主要成分葡萄糖胺聚醣（GAG）的前驱物质。不过，随著年纪增长，葡萄糖胺合成速率越来越低，越来越赶不上磨损消耗掉的量，这时若不好好保养，就会加速关节磨损，形成退化性关节炎。
临床上会使用葡萄糖胺辅助治疗退化性关节炎，有助于修护损伤的软骨组织，改善疼痛、僵硬和发炎症状。不过，只要服用葡萄糖胺就可以改善退化性关节炎吗？
胶原蛋白、软骨素、抗氧化物
想预防退化性关节炎，或是避免发炎加剧，除了补充葡萄糖胺外，可别忘了「胶原蛋白」、「软骨素」和「抗氧化物」3大营养素相助，才能全面保固关节！IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡
胶原蛋白
胶原蛋白是构成人体结缔组织主要的蛋白质，也是关节软骨的主要成分，我们需要充足的胶原蛋白才得以支撑身体结构，此外，胶原蛋白也能够促进软骨再生。鸡胸软骨、鲨鱼软骨或是猪皮、鸡爪、花胶、鱼皮、海蜇皮等都是不错的胶原蛋白来源，不过要注意猪皮、鱼皮等动物性皮的脂质、热量较高，避免过度食用以免增加体重、心血管负担。
软骨素
关节软骨中含有丰富的软骨素，软骨素可以让软骨细胞更保水，还能够促进关节滑液分泌，帮助关节润滑，减少摩擦。
我们可以从鸡胸软骨、猪耳朵等动物软骨的食物中摄取到软骨素。
抗发炎营养素
退化性关节炎、关节红肿热痛，代表身体正处于发炎反应，因此可不能忘记补充抗发炎营养素！
Omega-3
Omega-3取代饱和脂肪酸，不仅可以降低血脂和体内坏的胆固醇，改善血管弹性，Omega-3还可以能够减少发炎物质LTB4(Leukotrienes B4)合成，具有抗发炎效果。
除了油脂含量较高的鱼类，像是鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼外，亚麻仁籽油、鼠尾草籽也是不错的omega-3食物来源。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡
植化素
每天都要记得补充足够的蔬果量，因为蔬果不只能提供膳食纤维，维持肠道健全、增添饱足感，还富含各式各样的植化素。类黄酮、花青素、薑黄素、槲皮素、有机硫化物等植化素，都具有抗氧化、减轻发炎反应的作用。
健康成人每日应摄取3－5份蔬菜（1份＝100公克生重或熟的2/3饭碗），2－4份水果（一份约1个拳头大小），并且尽量吃得越缤纷越好，各种颜色的蔬果都均衡摄取，就能获得各种植化素。
维生素C
维生素C是天然的抗氧化剂，可以减少自由基造成的氧化伤害，并且能和体内诱导发炎的物质结合，减少发炎物质产生，降低发炎反应。此外，维生素C是胶原蛋白生成不可或缺的原料，想要拥有充足胶原蛋白促进软骨再生，摄取足够维生素C也十分重要。
除了柠檬、橘子、柳橙等柑橘类，芭乐、奇异果、番茄、青椒、马铃薯也富含维生素C。
