为了拥有窈窕身材，不少人常会选择节食方式，希望能透过减少热量摄取，让腰围再小一吋！但是，不当的节食瘦身法，不仅会让人体新陈代谢变慢，使减重卡关，尤其当食量大幅下降，大便量也会跟著减少，降低肠道蠕动速率，若此时又未补充足够的膳食纤维及水分，便容易使恼人的便祕问题找上门，严重影响健康！马上点击排毒瘦身饮品
补充膳食纤维增加饱足感、改善便祕
为什么想要瘦的健康、窈窕，补充膳食纤维很重要呢？以营养学角度来看，适度摄取膳食纤维，不但有增加饱足感、延缓胃部排空、稳定血糖，让人不容易感觉飢饿的好处，同时，还有促进肠道蠕动、增加粪便体积、促进肠道益菌繁殖，加强身体排出老废物质、改善便祕等好处。对于体重控制中的人来说，适量补充可避免饿肚子，并做好体内环保。
吃不够？90%国人膳食纤维摄取量低于建议2/3
虽然适度补充膳食纤维对人体好处多多，但根据调查发现，有高达90%以上国人膳食纤维摄取量严重不足；平均每天的膳食纤维摄取量仅有15～20公克，不到卫福部每日建议摄取量（24～35g）的2／3。长期下来，不仅容易增加飢饿感，使排便不顺、便祕问题找上门，更可能使大肠癌的罹患率大幅提升！马上点击排毒瘦身饮品
补膳食纤维吃这1颗 「高纤果王」西洋梨
因此，日常饮食学会如何正确补充膳食纤维，对于现代人，尤其是有瘦身需求的人来说，是非常重要的课题。想要充分补充膳食纤维，关键就在于谨记「蔬果579」，也就是小孩每天5份（1份为拳头大）、女性7份、男性9份的原则多摄取天然蔬果，譬如，西洋梨、橘子、葡萄、无花果，以及芹菜、豆苗、花椰菜、高丽菜、莴苣等，就是不错的选择。
其中又以滋味甜美、含水量丰富，素有「高纤果王」之称的当令水果西洋梨，是绝佳的选择，不仅热量仅有100大卡，同时具有零钠、零脂肪的特性，根据美国食品药物管理局及卫福部食品营养成分资料库显示，1颗重约166公克的西洋梨的膳食纤维含量就高达6公克（每100公克含3.6公克）；不但是同重量奇异果4公克的2.5倍、柳橙的1.7倍，更达到卫福部成人每日膳食纤维建议摄取量的24％，十分可观。
高纤又低卡！研究：日吃1颗西洋梨，辅助控制体重
最重要的是，根据刊登于2015年《营养与食品科学》（Nutrition and Food Science）期刊，由美国路易斯安那州立大学（Louisiana State University）研究员，针对2001至2010年间国家健康和营养调查中，共计2万4,808名年龄19岁以上的参与者，分析成人食用新鲜西洋梨的营养摄取状况，以及整体的饮食品质。结果发现，有吃西洋梨的人，饮食中脂肪和额外糖分的摄取量都比较低，且每天吃1颗西洋梨就能辅助控制体重。
巧吃西洋梨还有这些益处 高纤低卡老少咸宜
西洋梨的营养价值可不只这些！除了高膳食纤维的特性外，同时含有丰富的维生素A、B2、C，以及钾、钙、铁等多种矿物质。此外，西洋梨同时含有苹果酸、柠檬酸，适度摄取有助于解渴、排尿，其偏硷性的特性，也有辅助调整现代人酸性体质的好处。马上点击排毒瘦身饮品
再加上香甜多汁、拥有独特微软口感，「吃软不吃硬」的西洋梨，1颗热量仅有100大卡，不论是怕胖的爱美族，或是三餐在外膳食纤维摄取不够的外食族，以及牙口不好的老人、小孩都十分适宜。
