明明睡满8小时，醒来还是频频打呵欠？如果此情况只是「偶尔」上演，一般人只会认为没关系、过几天就会好，殊不知其可能是「隐性失眠」，长期恐演变为真正的失眠。想知道自己有没有被「隐性失眠」贴标籤吗？营养师提供自评量表做为参考。马上点击查看抗失眠中药
隐性失眠了吗？12指标自己评估！
民众只要符合以下12项表徵中的其中一项，就可能有隐性失眠的问题。此12项表徵，包括：
- 经常难以入眠。
- 半夜经常醒来数次。
- 比预期的起床时间还要早醒来。
- 由于平日无法好好睡，所以常趁假日补眠。马上点击查看抗失眠中药
- 白天经常打瞌睡。
- 集中力不佳，容易发怒。
- 对于感兴趣的事情也提不起干劲。
- 起床时常觉得「没睡饱」。
- 觉得自己不睡也没关系。
- 觉得睡不著并不算异常行为。
- 工作忙碌，经常牺牲睡眠时间忙到半夜。
- 就寝时间不规律。
隐性失眠V.S失眠
如此看来，「隐性失眠」与一般所称的「失眠」，在症状表现上的相似度颇高，差别究竟在哪裡呢？「隐性失眠」可以说是失眠前期的症状，轻度短期的失眠状态。只要睡眠不足持续发生，影响到白天的生活作息，导致无法集中注意力，这样的状态持续2至3周，即表示有隐性失眠的问题。
「失眠」，则是除了上述情况之外，连带社交生活、工作及人际关系等各方面都会自觉出现障碍，且每星期有2天以上无法熟睡，问题持续1个月以上。一般来说，「失眠」大多需要医师专业知识的辅导介入，较难透过个人的力量痊癒或改善；「隐性失眠」则只要积极地调整生活习惯，通常可让问题获得显著的改善。
隐性失眠伤健康～掉髮、忧鬱、肥胖都上榜
隐性失眠因严重程度较低、发作频率较少，容易被轻忽，殊不知隐性失眠会造成提供体力和行动力的「去甲肾上腺素」，以及调控情绪的「多巴胺」等激素无法正常分泌，易导致情绪控制不佳或忧鬱等相关精神疾病。且随著隐性失眠的状态持续，生长激素量会减少，血液循环也会因为自律神经的失调而变差，导致头髮的毛基质细胞缺乏养分，使头髮因缺乏弹性或过细而容易掉髮。
另外，一项实验发表也显示，每日平均睡4小时的成年男性，移除血糖的能力下降40％。人体生理学研究指出，成人若睡眠时间少于6小时，肥胖机率增加50％。马上点击查看抗失眠中药
救救隐性失眠～4个好眠秘诀
想要远离忧鬱、掉髮、糖尿病和肥胖等文明病，不能等到「失眠」才来想解救办法，应早在「隐性失眠」的警示灯亮起时就提高警觉，及早因应，防微杜渐。对此，史宛平营养师提供以下4个方法，帮助入睡，夜夜好眠：
1.摄取富含色胺酸的食物
研究指出，色胺酸摄取得太少，不仅睡不好，连睡眠品质也差；若能适量地补充色胺酸，便能提升睡眠品质。富含色胺酸的食物有：酪乳、牛奶、起司等乳製品；坚果类、纳豆、豆浆等豆类製品，以及鱼类、肉类、蛋等。建议晚餐可选择较低脂的白肉，如：鱼肉、鸡肉或低脂乳品类，再搭配碳水化合物食物一起进食，两者一起食用，会刺激胰岛素分泌，协助更多的色胺酸进脑中合成血清素，增强助眠的作用。
2.适度补充维生素B群食物
维生素B群是B1、B2、淤硷素、泛酸、B6、叶酸、B12、生物素等8种水溶性维生素的统称，在体内能帮助脑内血清素的生成，维持神经肌肉协调性及安定神经，是人体内不可或缺的辅酶。维生素B群可从奶类、蛋黄、全穀类食物、全麦小麦製品等天然食物中补充。
3.晚上别吃丰盛大餐
睡前除了要避免含咖啡因的饮品之外，也要避免丰盛大餐，特别是高油脂食物，除了会发胖，也会影响肠胃蠕动、消化机能。正常情况下，身体得先处理该消化的食物，才能慢慢放鬆、进入睡眠休息的模式；如果摄取太多食物或高油脂食物，迫使身体必须加班消化，如此一来，入睡的时间自然也跟著往后延了。马上点击查看抗失眠中药
4.白天黑夜活动不NG
维持日常生理时钟的规律性，睡觉、起床时间固定，尤其是起床时间，且白天适度的接受太阳光线。增加白天脑力和体力的消耗，白天避免过度补眠。睡前避免激烈运动，可做安定神经的伸展操放鬆身心。睡前减少压力、减少蓝光等刺激。避免睡前才洗澡，洗澡时间应于睡前1至2小时。
