经常熬夜、吃宵夜纾压?小心,长期睡眠不足,恐让身型横向发展!且一旦民众体重超标,更会对睡眠品质带来负面影响,使其陷入又累又胖的恶性循环窘境中。建议有减肥、瘦身需求的朋友,不妨尝试进行「睡眠减肥法」;并于睡前适度补充胺基酸,就是有效帮助维持新陈代谢、轻鬆「享瘦」的好选择。
熬夜、睡不好易发胖!肥胖与睡眠不足间更有因果关系
为什么熬夜不会让人变瘦,反而容易造成肥胖上身呢?这是因为睡眠不足容易造成人体控制食欲的瘦素(Leptin)减少、飢饿素(Ghrelin)增加,使人食欲增加、对不健康的食物产生欲望导致。早在2013年由美国宾州大学心理学系发表于《Sleep》期刊的心理学实验就指出,睡眠不足不仅与肥胖有相关性,两者间更有因果关系存在。马上点击查看抗失眠中药
想远离宵夜、高热量食物?睡好不熬夜是关键
该实验小组邀请了225位体态标淮、身体健康的成年人,并随机将分为实验组及对照组进行测试,其中,实验组要求他们连续5天,每天只睡4小时(睡眠时间为04:00-08:00),而对照组则维持正常的睡眠时数。同时,于实验24小时中提供多种食物,供受试者随意食用,且不睡觉时不能做激烈运动。结果发现5天后,睡眠不足的实验组平均体重增加1公斤,而对照组体重则仅增加0.1公斤。
此外,睡眠不足的一组,平均每日总摄取热量更由原本的2500大卡,增加到3000大卡。最重要的是,细究其饮食内容记录后更发现,这多出来的500大卡,多来自于晚上熬夜时所吃的宵夜(22:00-03:59),且睡眠不足者在宵夜选择上,更倾向食用脂肪含量较高的食物。因此,不想在不知不觉下吃下过多高热量、高油脂食物,如何维持充足睡眠、提升睡眠品质非常重要!
餐餐老外、蛋白质摄取不足?小心代谢力、睡眠品质打折扣
想要一觉好眠、成功启动代谢力,到底该怎么做才对呢?由于现代人工作压力大、三餐外食,在营养摄取失衡下,不仅代谢能力会变差。倘若,民众日常饮食蛋白质摄取不足、无法提供身体足够的胺基酸,便容易导致血清素浓度低下,使褪黑激素无法正常分泌生长激素,造成失眠、睡眠品质不佳、水肿、暴饮暴食等问题找上门。
4倍特浓胺基酸提升3倍睡眠代谢力效果更加乘
因此,想要有效发挥「睡眠减肥法」的懒人瘦身效果,如何提升睡眠质量非常重要。营养师王诗今建议,除了睡前3小时切忌饮用清凉的饮料,以及含有咖啡因的饮品、减少3C产品使用外,不妨适度补给能提升睡眠品质的珍珠粉,还有可适量补充含有人体必须的22种胺基酸,例如BCAA、麸胺酸发酵物支链,或是4倍特浓胺基酸的产品,就是不错的选择。同时,辅以有助于夜间循环、增加能量消耗、减少内脏脂肪的天堂椒萃取成分,就是增加脂肪消耗的方法之一。马上点击查看抗失眠中药
尤其是,人体入睡后,生理代谢、脂肪分解速度也会跟著变慢,因此,如果能把握睡前适度补充上述营养素,就有助重启身体代谢机制,达到辅助体态管理的益处。