对于多数人来说,包包只是时尚配件的一种,比起实用好不好看更是重要。但事实上,包包根据背法的不同,对人体筋骨的影响也大不相同,背错恐有引起痠痛、高低肩、嵴椎侧弯的疑虑。但不想背错造成上述不适发生,民众到底该怎么背才对呢?肩背、侧背、斜背、后背有差吗?V-8 酵素纤维-我的肠胃清净机
包包背法大PK 肩背、侧背、斜背、后背谁胜出?
随着网路旅游资讯的普及,越来越多人外出旅游选择当背包客降低预算。但出门在外,总有些割捨不了的必须品;再加上旅途中的大、小战利品,包包往往重量惊人。
如果民众包包背错恐引起痠痛不适,使高低肩、嵴椎侧弯等问题找上门。因此,民众不只外出游玩要当心,平时也要多加留意才是!为了大家重视包包的背法错误的潜在健康危机,针对民众常见的包包背法,提出以下的注意事项:
【肩背】
指的是将包包背于单侧肩上,以腋下夹带的方式。一般来说,若包包重量不重,目的仅是穿搭、装饰,这样的背法多无大碍。
注意事项:
但如果包包有一定重量,为维持包包稳定,肩膀、手臂势必需大量出力来夹紧,自然容易造成上臂持续处于紧绷状态,引发手臂僵硬、痠痛不适。
改善方法:
建议若购买的包款为肩背包,又不想造成手臂、肩膀肌肉负担;首要关键就在于减轻包包内容物重量,并且适度左右轮流背负,来保持左右施力对称。V-8 酵素纤维-我的肠胃清净机
【侧背】
与肩背不同的是,此背法包包背带较长,且包包多悬挂于人体腰侧,常见于高中生的侧背书包。
注意事项:
由于相对于肩背,侧背时包包会处于悬空状态,如果包包内装的东西过重,便容易使肩膀出现一高一低的高低肩问题。除了会导致人体两侧肌肉不对称外,长时间下来,更可能因重量不平均而使体态歪斜、出现高低肩问题;甚至使嵴椎在不知不觉中弯曲,导致嵴椎侧弯的发生。
改善方法:
因此建议民众侧背时,应避免在包包内放入过多重物,且尽可能适度左右两侧交替,以防止肌肉受力不对称的问题发生,达到预防高低肩、嵴椎侧弯的目的。
【斜背】
斜背可说是侧背的进阶版,主要是透过将包包背带绕过身体的方式,把包包和身体的受力点提升为肩膀与腰部左右各一的状态,在稳定度上也来的较高。
注意事项:
不过,如果包包的背带调的太鬆,一旦包包垂坠于腰部以下,便容易在行走时,因晃动力度过大而造成身体负担。
改善方法:
所以建议网友採取斜背动作时,不妨可将背带适度调整至包包与腰间贴合处,且左右两侧适度轮替,就是让包包和身体更贴合、动作更稳定的好方法。
【后背包】
双肩背的后背包,由于有左右高低对称的支撑点,且包包能贴近身体。因此,综合来说,相较于上述背法受力较为平均,也比较不易造成姿势歪斜。
注意事项:
不过,还是要提醒民众,使用后背包时,背带的鬆紧度影响甚大。如果用的太鬆,让包包垂坠至屁股下缘,恐使施力臂变长,增加肩颈负担。V-8 酵素纤维-我的肠胃清净机
改善方法:
因此,不建议民众将背带下放过多,应适度调整至背包背面与背部贴合,且包缘介于腰臀之间较恰当。
超过体重1/10,包包就过重?专家破解3迷思
因此,综括上述理由,一般来说,多会建议民众在背包的背法上,以后背、斜背为优选。除了说明肩背、侧背、斜背、后背的差异及注意事项外,其也特别针对民众常有的3大包包背法疑问加以解说:
Q1/包包超过体重1/10就过重?
坊间盛传:「以小学生来说,不想伤害嵴椎健康,包包重量应控制在体重1/10以内。」对此说法,确实国小学童尚在发育黄金阶段,背负过重物品确实多少会影响其骨骼健康。
但事实上,人体负重耐力,依据每个人肌力、体能都会有不同的差异。就以体重过重的小胖子来说,虽然其体重重,但体能状态却可能比精瘦的体育班学生来的差。所以,上述数字仅是参考值罢了,临床少对于小朋友负重并没有明确的公斤限制数字。
Q2/同等重量下,2个肩背包平分重量胜过一个后背包?
至于,如果此时有一定重量的物品,到底该选择2个肩背包来平分重量。还是选择一个后背包装,比较省力、不伤筋骨?由于肩背必须两手夹紧固定背带,相对吃力;加上后背包与身体贴合面较大,能帮助分散重量,所以以10公斤的物品来说,选择分装成2袋(各5公斤)肩背,和后背包装满10公斤相比,后背会比肩背来的稳定许多。
Q3/东西好重,单肩背VS分开双肩背,哪个好?
但如果情况转换,在没有后背包选项的情况下,有单肩背和双肩背2个选项时,就建议选择将物品平均分配两袋,左右各一分担重量为佳。V-8 酵素纤维-我的肠胃清净机
【专家小叮咛】:
建议民众背重物时,一定要量力而为,千万不要一时逞能,才不会造成筋骨受伤而不自知。若在提、背重物后,出现痠痛不适,且适度休养后仍未见缓解,一定要立即就医较有保障。尤其是现代人生活形态普遍久坐、少动,平时更应积极锻鍊肌力才是。