「唉唷！每次大姨妈来，头都好晕、站起来眼前一片黑，怎么办？」对于女性同胞来说，生理期贫血问题，实在让人困扰。可是，偏偏经期大喝牛肉汤、吃火龙果、樱桃补铁，却还是效果有限？想要改善月经引起的贫血、晕眩症状，除了多吃含铁量丰富的食物外，适度补充维生素B群，也是不错的保养选择！
生理期易贫血？子宫内膜剥落成经血，铁质流失增50％惹祸
为什么女性朋友每逢生理期，特别容易出现贫血问题呢？所谓经血，指的便是由于子宫内膜剥落，导致子宫血管所流出的血液。正因为月经期间，子宫内膜处于剥落的状态下，因此妇女朋友生理期流失的铁质，自然比平常多出50％左右。若日常饮食又未适度进行营养补充，便容易使恼人的贫血症状频频发生。LE SHENZ 补之饮(蔓越莓口味) – 补血养血
防范贫血有诀窍 跟着营养师这样吃聪明补铁
女性朋友想防范缺铁性贫血出现，建议每天应吃大约1个手掌心大小的肉类。至于贫血严重者，则可试着于生理期间吃1～2次猪肝料理，例如，猪肝汤加强铁质补给；但要提醒的是，由于猪肝所含胆固醇量偏高，建议每次吃2～3片（每片近2指宽大小）的量即可。
另外，由于铁质又分为动物性、植物性铁质2种，素食者也可于芝麻、紫菜、胚芽等食物中获取。但由于植物性铁质吸收率较动物性来的低，所以素食者应注意，想要有效让吃下肚的铁质被充分吸收、使用；不妨可于饭后1小时内、食物仍在消化时，适度搭配食用芭乐、奇异果等富含维生素C的水果，就是帮助铁质吸收的小秘诀。LE SHENZ 补之饮(蔓越莓口味) – 补血养血
贫血是血红素不足惹祸 除了补铁，更要补维生素B群
不过，虽然铁质确实是构成红血球中血红素的重要成分之一，但临床上，真正导致贫血出现的原因非常多，绝非只有缺少铁质那么简单！
事实上，红血球及血红素製造除了铁质，也有不少部分是由一些胺基酸生成。因此人体在製造血红素的过程中，也需要维生素B群的帮忙，以顺利分解、合成蛋白质。且维生素群中的B6、B12及叶酸成分，更是和人体造血功能息息相关，一旦缺乏便容易造成不同类型的贫血。
要避免贫血发生，除了日常饮食积极做好铁质补充外，多食用富含维生素B6、B12、叶酸等人体平时造血所需「材料」的食物，以及推动造血所需要的辅助因子，就是成功远离贫血威胁的好方法。
补维生素B群吃对了吗？记好4饮食原则轻鬆补足
但维生素B群要怎么补才对？非吃营养补充剂不可吗？其实只要民众不偏食、饮食均衡的情况下，在日常生活中谨记下列4饮食原则，自然能正确补充：
1.摄取深绿色叶菜类。
2.肝脏、鱼，以及红肉、牛奶、乳酪等，就能轻鬆拥有B群。LE SHENZ 补之饮(蔓越莓口味) – 补血养血
3.吃全穀类、大豆食品食物，尤其是维他命B1可从糙米中摄取，因此平日米饭可以加入糙米来补充维他命 B1。
4.至于老年人因食慾降低，导致营养不足或素食者，则可建议服用维他命B群来补充。
【营养师小叮咛】：
最后，由于维生素B群在日常均衡饮食下，便容易获得。再加上，维生素B群摄取过量还可能造成神经失常，引起失眠，甚至诱发皮肤过敏（菸硷酸），所以建议补充维生素B群，还是适量就好。
