你也是晚上不睡觉，拚命追宫廷剧、忙碌的熬夜一族吗？熬夜会影响健康是慢性自杀；如果逼不得已必需熬夜，想延续体力，但不想影响隔天的精神，有一些适合熬夜吃的食物，例如牛奶，还有推荐的运动，大家不妨快来笔记。
不得已一日或数日熬夜 医师：注意熬夜时的饮食、活动
熬夜不仅对身体不好，隔天的工作效率也很容易变差。但是，有的人是为了考试或其他紧急目的而一日或数日熬夜，虽可接受，但需要有规划，才能有效率的进行。BERRY BRIGHT 视力佳–对抗「暗黑视力」
注意熬夜时的饮食、活动，以及睡眠相关调整技巧，有助于暂时度过漫漫长夜后，还能有一定的精力接受隔天的挑战。
熬夜时别吃饼乾、乾泡麵〜改成牛奶、花生等富含蛋白质的食物为佳
吃哪一些食物能够帮助人在需要熬夜的情况下，保持活力？大脑虽仅佔体重百分之二，但是所耗用全身的能量却佔百分之二十到二十五，因此，熬夜时如何吃相当重要。
熬夜时的饮食，不能是纯粹含醣类的。熬夜者吃的食物成分中主要是蛋白质、醣类与脂肪，有一定的比例来补充能量，这样念书的延续性与体力才会比较好。
许多人熬夜时吃饼乾、薯饼、蛋糕、乾的泡麵等等当点心，这些食物较燥热，会越吃越累、越想睡，因为缺乏蛋白质会让血糖上升，一小段时间后，很快下降，更容易累。建议熬夜时，适量饮用牛奶、花生、肉品等富含蛋白质的食物较为适合。另一方面，吃热食对某些人而言，有助于核心体温的上升，可以暂时让身体不会想睡觉。
熬夜时应避免剧烈的活动〜舒缓筋骨、适度促进血液循环的动作为佳
从事哪一些活动能够在需要熬夜到凌晨二、三点的情况下，保持活力？虽要熬夜，但是第二天上午八时以后还是要工作或上课，所以熬夜中应避免剧烈的活动，如此，后半夜的睡眠品质才不会受到不利影响。当后半夜能够睡得好，白天工作或上课才会有效率，如此的熬夜才是可以接受的。BERRY BRIGHT 视力佳–对抗「暗黑视力」
熬夜时，建议仅可做些舒缓筋骨、适度促进血液循环的动作，避免流汗，因为血液循环太快，核心体温上升，将不利于后半夜的入眠。
小叮咛：
熬夜、睡眠不足，有害健康！除了身体抵抗力变差，容易经常生病；记忆力也会跟着下降、反应迟钝、头痛，还有造成胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。以及皮肤出现衰老表现，例如：.乾燥、皱纹、暗疮、色斑等，尤其不睡觉滑手机，更是容易伤害眼睛，使眼睛衰老，例如：视力下降、视力模煳等。以及会让人变肥胖，并增加忧鬱情绪，都需要特别注意。
