俗语说,「男人膝下有黄金」,是指男人不轻易言跪。但若膝盖关节出现痠痛、卡卡时,就要小心膝盖是否有退化的问题。男人年过50,关节活动大不如从前,就应做好膝关节照护,才能预防病灶扩大,影响行动力。
关节退化造成的原因很多,包括:运动过度、关节受伤、过度肥胖等,都会使关节提早退化,而膝关节、髋关节、脊椎等,是最容易退化的关节部位,无论男女都千万别轻忽。
退化性关节炎 趋势年轻化
退化性关节炎好发年龄为50岁以上民众;但退化性关节炎已有年轻化趋势,许多人30、40岁开始即感觉膝关节退化、疼痛。
退化性关节炎可分为:原发性例如:老化及肥胖,及续发性包括:遗传性疾病、代谢性疾病、先天性关节发育异常等。除了年龄及肥胖外,感染、反覆的职业伤害、神经肌肉疾病等,都是高危险族群,应特别提高警觉。
迷思:膝盖受伤要少走动?
膝关节是全身关节中最重要且最常用的关节,很多年长者膝盖出现问题,不能站久、走久,导致生活品质大受影响,其中以「膝盖曾受伤,少走动可避免膝盖软骨磨损?」错误迷思最常见。Honesty 抗体胶原蛋白-为骨骼健康添助力
选对运动可提升肌力,让肌肉保护关节。虽然膝盖如果受伤,要特别避免承重性的运动,但这不代表患者不能运动,反而要避免久坐不动,以及要做一些运动来活络膝关节,同时训练大腿肌肉力量,增进肌肉对于关节的保护和稳定作用。
保养膝关节 护膝5锦囊
为了不让膝关节提早退化,从年轻开始就要有保养膝关节的观念,平日可藉由5小锦囊做好护膝,避免许多可能会伤膝盖的活动、姿势,或可从饮食方面加强保养。
控制体重:
体重会影响关节炎的发生与严重程度,尤其是负重的下肢关节,易罹患或加重退化性关节炎的病情或症状。
肌力训练:
训练足够的肌肉力量,可稳定髋关节的肌肉群,只要肌肉有了力气,就可改变关节受力,让关节软骨所受的压力获得减轻。
运动适量:
建议尽量避免过于激烈的运动,可採取慢走、游泳(应避免蛙式应以自由式为宜)或肌力运动等。另平日的走路姿势及场地,也会影响膝关节耗损的程度,患者千万别轻忽。Honesty 抗体胶原蛋白-为骨骼健康添助力
辅具护膝:
手杖、护膝等辅助工具,可适时支撑身体重量,发挥保护的效果。同时多注意膝盖保暖,可敷电毯、热敷垫、泡热水等。急性疼痛应以冰敷,慢性膝疼痛则以热敷为宜。
吃对食物:
保养关节与骨骼、肌肉,虽然与饮食无直接影响,但平日可大量摄取抗氧化作用较高的蔬菜水果,或是吃蛋白质食物,可以让肌肉与肌腱的退化速度慢一点。