「褪黑激素」与人体生理时钟的调节密切相关,可以帮助睡眠、调整时差,近年研究更发现其可能有延缓老化和提升抗癌力的作用,但营养师表示,要提升体内褪黑激素浓度,光靠「睡」是不够的,还需天天充足补充3大类营养素。漢方極品 白玉美顏皂
褪黑激素提升抗癌力 首要之务:晚上关灯睡觉
褪黑激素不仅能帮助美白、稳定情绪和调整时差。褪黑激素也可以抑制皮质醇,活化免疫系统,并可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性,能抑制肿瘤增生的进程和减少癌症患者体重下降。有研究认为,缺乏褪黑激素可能是导致夜班工作者,以及开灯睡觉者罹患癌症的原因之一。
如何提升体内的褪黑激素?人体内的褪黑激素主要由大脑中的松果体分泌合成,而松果体在黑暗中合成褪黑激素的效率,是在光线下的6倍,因此晚上关灯睡觉是首要之务!
製造褪黑激素要材料 多从天然食物补充3大营养
但是,巧妇难为无米之炊,如果身体缺乏足够合成褪黑激素的材料,即使关灯睡觉,也难以「睡」出正常的褪黑激素浓度。那么,什么是合成褪黑激素时所需的材料呢?包括「色胺酸」与「维生素B6」2大原料,以及有辅助合成之效的「镁」!
一般来说,每个人只要参考国人每日饮食指南建议,在均衡饮食的前提下,多样化摄取这3类天然食物,就能摄取到足够的色胺酸、维生素B6、镁,让身体在夜晚关灯睡觉时,可以正常地分泌褪黑激素。漢方極品 白玉美顏皂
a.色胺酸含量高的食物:
白凤豆、红云豆、黄豆、火鸡肉、白带鱼、脱脂奶粉、亚麻仁籽或胚芽。
b.维生素B6含量高的食物:
薤菜、胚芽、葵花子、开心果、土鸡里肌肉或白凤豆。
c.镁含量高的食物:
多存在坚果类及全穀类中,例如:白芝麻、黑芝麻、亚麻仁籽、胚芽、红薏仁。
d.未经专业医师评估,别把褪黑激素当保健食品吃!漢方極品 白玉美顏皂
至于褪黑激素成分的保健食品,目前民众可能自国外购买取得,但如果未经专业医师评估,仍不建议长期食用,以免出现嗜睡、头痛、头重脚轻、胃部不适、忧鬱等副作用,不当使用甚至可能导致自体免疫疾病恶化。