久坐、不爱运动,会逐渐四肢变「弱肌」,影响行动力;其实,口腔内也有咀嚼肌,如果缺少咀嚼运动,同样也会出现咀嚼肌的力量低下、口轮肌与頬肌的肌力低下等问题,甚至会影响吞嚥能力。缺乏口腔与肢体运动,令人担心长时间累积下来恐引发「废用症候群」。沉香乌龙茶-疏通内脏机能
经常久坐在家上网打电动的宅男,营养摄取不均衡、缺乏运动,而影响肌力;还有高龄者因为老化,吞嚥功能变差,口腔内肌力低下,以及随著唾液分泌量减少等,都是容易出现咀嚼无力的高危险族群。身体机能只要不使用就会变差,导致肌肉无力、鬆垮或陷入退化状态,特别是口腔若缺少咀嚼运动,将造成营养摄取不足、肌肉无力,甚至影响智力,也无法刺激唾液维护口腔健康。
缺乏口腔与肢体运动 恐出现「废用症候群」
一旦缺乏口腔与肢体运动,人类的身体机能只要不用就会变差,长时间累积下来恐引发「废用症候群」,导致肌肉减少、无力。而废用症候群也会发生在咀嚼上,咀嚼看似简单的行为,却可以有效预防龋齿、口乾症、牙周炎等。维持良好的咀嚼力,不但可以增强营养摄取,提高行动力及生活机能,对银髮族来说,还可以延缓吞嚥功能退化,以及预防失智。沉香乌龙茶-疏通内脏机能
老人吞嚥功能不佳的原因,主要与咀嚼肌群低下有关。想要提升咀嚼力应该怎么做?牙医师黄明裕表示,其实很简单,必需要照顾口腔清洁,避免蛀牙、成人牙周病上身,包括:使用正确的方式刷牙、每6个月定期洗牙、检查牙齿,以维护口腔健康;缺牙一定要补,一旦缺牙,咀嚼能力会降低。还有要好好练习咀嚼吞嚥 ,包括:每口饭嚼30下,透过多咀嚼,吃进的东西变少,对消化也更好。
另外,建议嚼食无糖口香糖增加唾液分泌,因为长辈口水分泌会变少,容易导致口腔乾燥,易孳生细菌。透过多咀嚼的方法,可以让唾液多分泌,有助预防蛀牙。
刷牙要诀:力量轻、速度慢、动作幅度小
什么是正确的刷牙方式?日常口腔保健十分简单,养成正确的洁牙习惯是不可替代的关键基础,在临床上常发现,有些患者因为用错方法,导致口腔大小问题不断。提醒大家,刷牙务必要掌握:力量轻、速度慢、动作幅度小三大秘诀,才不会伤害牙齿。沉香乌龙茶-疏通内脏机能
至于降低蛀牙、牙周病也有方法,要注意刚吃过食物后,口腔5分钟内就会立刻变成酸性环境,牙齿珐琅质开始脱钙,大幅提升龋齿机率。民众若轻忽餐后确实洁牙,一不小心就会酿成大问题,而唾液能够帮助平衡口中酸性、降低住牙发生率。
提到口腔保健,多咀嚼刺激唾液分泌,对于预防蛀牙有帮助。在餐后不方便洁牙时,可以先咀嚼无糖口香糖辅助,帮助刺激唾液分泌,平衡口腔中酸性,减少口腔内的牙菌斑,有助于降低龋齿的发生率。
锻鍊「咀嚼力」防老 咀嚼无糖口香糖增加唾液分泌
高龄者保有咀嚼功能很重要,不仅可以增强营养摄取,提高行动力及生活机能,还能预防失智。对于高龄者的口腔照护除了清洁、定期检查,进行口腔运动也很重要,像是每口食物咀嚼30下、做健口操运动,包括口内操与口外操,例如:吹箭、毛巾操等,也有帮助。民众也可即早锻鍊「咀嚼力」防老,为健康存老本!沉香乌龙茶-疏通内脏机能
咀嚼无糖口香糖可以增加10倍口水流量(与静止状态比较),降低口腔酸性,提供更多修复被酸破坏的牙面所需之钙离子,以及清洁食物残渣,是方便又简单的要诀。
天天落实「爱牙四守则」 守护牙齿健康
维护口腔清洁健康,不论长幼都应天天落实「爱牙四守则」,每半年进行一次口腔检查,早晚使用含氟牙膏刷牙、每天使用牙线(棒),以及吃完、喝完嚼无糖口香糖,或使用含氟漱口水,时时守护牙齿健康。