「唉唷，今天坐、站了一天，小腿酸又胀，好像水肿了，等等来抬腿好了…」，上述动作是不少爱美女性、久站、久坐族，改善小腿水肿的睡前必备仪式。但你知道吗？看似简单的抬腿动作，如果做错，不但无法改善水肿问题，更有造成腰椎、神经受伤，以及膝盖拉伤的可能！

抬腿越高、越直越好？

到底正确的抬腿姿势该怎么做才对呢？其实抬腿消水肿的原理很简单，就是把腿抬得比心脏高，让腿部的血液可以顺利的回流到心脏，借此改善血液循环，进而消除水肿。通脉护心丸 – 心血管阻塞救星

但值得注意的是，目前多数人使用的抬腿方法其实是错误的，而错误、NG的抬腿方式，不但消水肿效果有限，更有可能会造成膝盖或腰椎的损伤！常见的抬腿NG动作有：

抬腿NG：抬太高了！小心造成腰椎受伤

多数人在抬腿时，都以为抬愈高愈好，甚至最好与地面垂直90度，且让双腿平贴墙面，才能达到消除水肿或瘦腿的效果。其实，这是非常错误的抬腿法。

在膝盖伸直时，一般人的腿只能抬到约70度的位置，当超过时就有可能对腰椎、神经产生压力，造成腰部疼痛、神经受到压迫。所以，千万别再这样伤害自己的腰椎了。

此外，有些血液循环、柔软度差的人，在把腿抬高时，会觉得腿麻、有紧绷感，他们误以为这样就是血液有循环到心脏；且有伸展到肌肉才会紧绷，甚至还用力将脚掌拉直，这样下来，反而会让腰椎受到更严重的压迫。

靠墙抬腿时，多数人会以为将脚掌和腿放在墙上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一点也没有关系。但若把膝盖伸得太直，反而会让没有支撑点的膝盖需要用力伸直，这也意味着膝盖的韧带需要用力，使膝盖感到疼痛。长久下来，有可能造成膝盖的韧带愈拉愈松，甚至是发炎或产生病变。

抬腿的时间一般以10分钟左右就好了，有些人以为抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分钟、1个小时以上，但是，抬太久反而会造成血液循环不佳。这时，或许有人会问，抬腿的目的不就是让循环变好，怎么反而变成血液循环不佳呢？

其实，当我们抬腿时，虽然可以让堆积在腿部的组织液回流，但这时的氧气和养分便无法顺利供应到脚掌，而心脏也需要更卖力的运作，才能把血液送到脚掌上，因此，若心脏或血液循环不好的人，最好不要把腿抬太久，才不会造成反效果。通脉护心丸 – 心血管阻塞救星

因此，从现在开始，改变以往的抬腿方式，学习做能保护腰与膝盖，又可以消灭水肿腿的抬腿运动非常重要：

STEP 1：准备瑜珈球，若没有，则可以用枕头、棉被代替。

STEP 2：平躺在床上或瑜珈垫上，将小腿放松地放在瑜珈球上，膝盖呈微弯姿势。

STEP 3：抬腿时，可以加上脚踝转动，或将脚趾头抓放的运动，让腿部肌肉借此收缩、放松，以加强抬腿的效果。

STEP 4：抬腿时，身体各部位的高度为：脚踝＞小腿＞大腿＞心脏，每次抬腿约10分钟，即可达到消灭水肿的效果了。

小叮咛：

最后要提醒的是，如果你的水肿已经达到严重以上的程度，就要小心并不只是循环不佳造成的水肿。建议最好尽速就医并找出水肿的原因，才能彻底解决这个问题。通脉护心丸 – 心血管阻塞救星