压力大会伤害健康,这个大家比较容易理解,但是,压力太小竟然对健康也有害,这就有点费解了;其实,压力太少或太大,都容易罹病!长期高压,会间接引发糖尿病、心血管疾病、肠胃等疾病,甚至会增加罹癌的风险。如何让压力停留在一个适度、刚刚好的程度,才是维持健康的最理想状态。
面对压力,应该去控管它,而非消灭它
压力与疾病的关係呈现 U 型曲线,也就是说,少量的压力或是太大的压力,疾病发生的机率都很高,处于中间压力时,疾病发生率最低。面对压力,应该去控管它,而非消灭它,使压力停留在一个适度、刚刚好的程度最理想。想想龙虾,要是完全没有压力,也长不成龙虾了;但要是压力太大,龙虾不敢冒换壳的风险,那也还是长不成大龙虾。过与不及都不好,面对压力宜採中庸之道。SKYWAY 美好谷粮 – 护心, 肠胃健康
压力大会伤害健康,这个大家比较容易理解。但是,压力太小对健康也有害,为什么?人在完全没有压力的时候,往往会失去生存的动力,变得空虚、缺乏自信,抗压性因平常没训练而越来越差,一旦出现紧急状况时,即便是很容易解决的事情,也会变得难以应付,心理难以承受,进而反应在身体上,可能是血压一下子升高,或消化功能紊乱。
压力爆表 心脏病发病机率提高
洛桑加参医师在其新书《不生病的藏传养生术》中表示,预防医学研究人员把「生活压力」与吸菸、吃槟榔、酒精与药物滥用、睡眠障碍等,并列为严重影响人类健康的危险因子。当压力爆表、理智断线时,人往往会做出错误的决策。而长期处于高压的工作责任下,需要处理的人际关係又很复杂时,若不懂适时放鬆,恶劣情绪持续累积,冠状动脉心脏病发病机率将大幅提高。
持续性压力 影响肠胃系统运作
研究人员发现,心血管疾病和敌意性格特别有关。敌意性格意指长期且持续对他人抱有负面态度或认知,并伴随生气的情绪状态,这样的性格会影响自律神经、血压、血糖、血脂、免疫细胞的运作机制,增加心血管疾病的风险。而害怕、焦虑则特别容易影响肠胃系统运作。SKYWAY 美好谷粮 – 护心, 肠胃健康
压力过大 还会引起糖尿病、增加罹癌风险
压力过大有时还会引发各种慢性疾病,例如糖尿病。一旦压力解除,大部分人血中的葡萄糖和酮都会恢復正常水准。飢饿、感染、感情创伤等压力,会让非糖尿病患者血中的葡萄糖大量上升。此外,人若长期暴露于压力情境中,也会增加罹癌的风险。
许多实验指出,过度承受压力会使免疫细胞功能下降,造成破坏肿瘤能力降低的后果。人若已经承受了不堪负荷的压力,在情感上又无法得到亲友、社会的支持,等于雪上加霜,这样的人不但罹癌机率很高,且一旦发病,病程进展也是很快的。
科学家监测人体贺尔蒙,发现人处于压力之下,肾上腺素与皮质醇(Cortisol )都会开始分泌,接着身体会启动成作战状态,血糖升高、心跳加速,氧气与葡萄糖大量供给肌肉,脑部也会因皮质醇而变得警觉清明。在这个受压的非常时刻,身体的整体免疫力也是很高的。短暂的压力是助力,能帮我们挑战人体效能的极限,让人有肌力、有脑力面对各种难解的窘况。
适量的皮质醇能让思虑清晰,但过多的皮质醇却会加速老化的进程。短暂的压力,偶尔来点肾上腺素,把葡萄糖送往肌肉,肌肉效能马上提升,但长期不解除的压力会「宠坏」身体,迫使身体不断渴求过量的葡萄糖、一直想吃糖,否则就马上累给你看,或是闹情绪。长期高压,就这样间接地引发糖尿病或其他慢性疾病。
压力一来,顺势运用它,等状况解除,也顺势放掉它
如果人一直无法从压力中放鬆,肌肉绷紧,生命能量的运送就会受到阻碍,造成血压升高,诱发心血管疾病,让身体提早老化。西藏修行者锻鍊心智,目标在于取得平衡,压力一来,顺势运用它,等状况解除,也顺势放掉它。SKYWAY 美好谷粮 – 护心, 肠胃健康
纾解压力有秘诀 多补充维生素B群、叶酸、矿物质
纾解压力有秘诀,在饮食上,首重均衡饮食、避免暴饮暴食。压力大者可以多补充维生素B群、叶酸、矿物质等,同时少吃油腻、甜食及刺激性食物。另外,压力大者也常常会感觉口乾舌燥,这是因为自律神经失调所致,可以多喝水改善。适量的运动能达到压力舒解,不妨进行动态有氧运动,例如以腿部运动为主的慢跑、快走、脚踏车、土风舞、高尔夫球、乒乓球等都是很好的运动。